تکنیک های یوگا

آموزش جامع حرکت وضعیت کلاغ (Bakasana) در یوگا + فیلم

انتشار 30 مهر 1401
مطالعه 1 دقیقه

طوطیا: از دیگر حرکات یوگا، وضعیت کلاغ (Bakasana) که باکا به معنی ماهی خوار است. در این وضعیت، بدن همانند ماهی خواری است که روی استخری از آب خم شده است. برای انجام حرکت کلاغ در یوگا (باکاسانا) ابتدا دستان خود را صاف روی زمین قرار دهید. پاشنه های پای خود را بلند کرده و وزن خود را روی دستان خود بیاندازید. برای آموزش حرکت در ادامه با ما همراه باشید.

آموزش جامع حرکت وضعیت کلاغ (Bakasana) در یوگا + فیلم

حرکت وضعیت کلاغ (Bakasana)

حرکت کلاغ در یوگا برای برقراری حس تعادل و هماهنگی اعضای بدن و همچنین برای افزایش تمرکز بسیار مفید می باشد.باکا به معنی کلاغ است. با انجام حرکت کلاغ یوگا ( باکاسانا )، کمر شما در کل طول خود کش می‎یابد. در نتیجه، بازوها، مفاصل و شانه‎ها قوی می‎شوند و حس تعادل، هماهنگی و تمرکز شما افزایش می‎یابد.

  • روی زمین چمباتمه بزنید و پاها را کنار هم نگه دارید. کف پاها و پاشنه ها را کاملا روی زمین قرار دهید. لگن را از زمین بلند کنید و تعادل خود را پیدا کنید.

  • زانوها را باز کنید و تنه را جلو بیاورید.

  • به همراه بازدم دست ها را دور پاهای خم شده ببرید و کف دست ها را روی زمین بگذارید.

  • آرنج ها را خم کنید، پاشنه پاها را از زمین بردارید، تنه را بیشتر به سمت جلو ببرید و ساق پاها را پشت بازوها و نزدیک زیر بغل قرار دهید.

  • به همراه بازدم، بدن را به سمت جلو هدایت کنید و انگشتان پاها را از زمین بردارید.

  • دست ها را صاف و کشیده کنید و تعادل خود را روی دست ها پیدا کنید.

  • در این وضعیت با تنفس عادی باقی بمانید.

  • به همراه بازدم، آرنج ها را خم کنید، تنه را پایین بیاورید، پاها را از زیر بغل ها جدا کنید، روی زمین چمباتمه بزنید و استراحت کنید.

در حالت پیشرفته، این حرکت را از سالامبا شیرش آسانا2 یا موکا هاستا شیرش آسانا A می توان انجام داد.

فواید حرکت وضعیت کلاغ (Bakasana)

• افزایش شجاعت
• قدرت بخشیدن به دست ها
• تنظیم و تقویت ارگانهای شکمی با انقباض آنها
• تقویت مچ دست ها
• کشش ماهیچه های پشت
• افزایش انعطاف ستون مهره


آموزش وضعیت کلاغ (Bakasana) در یوگا

لطفا امتیاز خود را ثبت کنید
1 5
  ارسال به دوستان:

نظرات و دیدگاه های کاربران
سوال یا دیدگاه شما
اختیاری
اختیاری (نمایش داده نخواهد شد)
ضروری
آخرین بازدید های شما