تکنیک های یوگا

آموزش جامع حرکت قهرمان خوابیده (Supta Virasana) در یوگا + فیلم

انتشار 30 مهر 1401
مطالعه 1 دقیقه

طوطیا: از دیگر حرکات یوگا، قهرمان خوابیده (Supta Virasana) که "سوپتا" به معنی خوابیده است و "ویرا" به معنی قهرمان می باشد. این آسانا، وضعیت خوابیده نشست ویراسانا است. برای آموزش حرکت در ادامه با ما همراه باشید.

آموزش جامع حرکت قهرمان خوابیده (Supta Virasana) در یوگا + فیلم

حرکت قهرمان خوابیده (Supta Virasana)

روی ساق پاها بنشینید و بالشی را زیر استخوان خاجی قرار دهید. مچ پاها را از هم جدا کنید و میان آنها بنشینید. در صورت نیاز، زانوها را به‌اندازه عرض باسن از هم باز کنید. به پشت و روی بالش تکیه دهید و پتویی را نیز زیر سر قرار دهید.

  • در ویراسانا بنشینید.

  • با همراه بازدم، تنه را به عقب ببرید و یکی یکی آرنج ها را روی زمین بگذارید.

  • با برداشتن آرنج ها از روی زمین، دست ها را یکی یکی صاف کنید.

  • در ابتدا، وقتی آرنج ها به زمین رسیدند، تاج سر را روی زمین بگذارید. به تدریج وقتی بدن آماده شد، پس سر و پشت را روی زمین بگذارید و دستها را کنار تنه، صاف کنید.

  • دست ها را بالای سر ببرید و آنها را مطابق تصویر بکشید. تا هر زمان که راحتید در وضعیت توقف کنید.

  • برای برگشت، دستها را کنار تنه بیاورید، آرنج ها را به زمین فشار دهید و به همراه بازدم بنشینید.

  • در وضعیت فوق می توانید دستها را بالای سر بکشید و یا آنها را کنار تنه نگه دارید. دقت کنید که اگر دستان را بالای سر می برید، کتف ها را از زمین بلند نکنید.

  • در ابتدا و برای راحتی می توانید زانوها را از هم باز کنید.

فواید حرکت قهرمان خوابیده

  • کشش ارگانهای شکمی و منطقه لگن

  • حرکتی مفید برای ورزشکاران و افرادی که برای ساعات طولانی راه می روند یا می ایستند(خستگی پاها را از بین می برد)، بخصوص اگر به همراه ساروانگ آسانا انجام شود

  • مناسب برای قبل از خواب شب(جهت رفع خستگی از پاها)


آموزش قهرمان خوابیده (Supta Virasana) در یوگا

لطفا امتیاز خود را ثبت کنید
1 5
  ارسال به دوستان:

نظرات و دیدگاه های کاربران
سوال یا دیدگاه شما
اختیاری
اختیاری (نمایش داده نخواهد شد)
ضروری
آخرین بازدید های شما