10 ماده مغذی برای رشد مو

انتشار 14 مرداد 1401
مطالعه 6 دقیقه

روش‌های مختلفی هستند که وعده می‌دهند به رشد مو کمک کنند، اما اغلب این روش ها نتیجه ای ندارند. اگر به دنبال افزایش و بهبود کیفیت و سلامت موی خود از درون بدن هستید، بهترین راه این است که حتماً مقدار مناسبی از مواد مغذی مورد نیاز را دریافت کنید.مادراین مقاله قصد داریم چندین راهکار رشد طبیعی مو از طریق تغذیه سالم را به شما آموزش دهیم با ما همراه باشید.

10 ماده مغذی برای رشد مو

مو از چه اجزایی تشکیل شده است؟

برای آشنایی با مراحل رشد موها، ابتدا باید اجزای اصلیِ مو را بشناسید. هر تار مو از دو بخش اصلی تشکیل شده :

  • ریشه : ریشه مو (فولیکول) در زیر سطح پوست قرار گرفته و تعداد آن‌ها به بیش از 100 هزار فولیکول می‌رسد.

  • ساقه : ساقه مو همان بخش خارج از سطح پوست و قابل لمس مو است. جنس ساقه موها از پروتئین کراتین است و بافت بی‌جان به حساب می‌آید.به همین خاطر وقتی موهایتان را با قیچی کوتاه می‌شود، شما هیچ دردی احساس نمی‌کنید. چون موهایتان دیگر زنده نیستند. حالا وقت آن رسیده که با چرخه رشد مو هم آشنا شوید و بدانید که چگونه این موی بی‌جان می‌تواند رشد کند و قد بکشد.

آشنایی با چرخه رشد مو

در اولین مرحله رشد، مو باید در فولیکول قرار بگیرد و در زیر پوستِ سر تولید شود. بعد هم ساقه مو را به بیرون از پوست سر هدایت کند. این‌جاست که تازه شما می‌توانید موهایتان را روی سطح پوست خود ببینید. سپس موهایتان روزانه بین 0٫3 تا 0٫4 میلی‌متر رشد می‌کند، که این رشد به سالی حدود 3 یا 4 سانتی‌متر می‌رسد.رشد مو سه فاز کلی دارد که عبارتند از :

فاز آناژن یا فاز رشد

در این مرحله سلول‌ها در ریشه مو به‌سرعت شروع به تقسیم‌شدن می‌کنند تا موی جدید رشد کرده و از فولیکول خارج شود. در طول دوره آناژن، مو هر 28 روز حدوداً 1 سانتی‌متر رشد کرده و به‌طور متوسط 2 تا 6 سال رشد موها به طول می‌انجامد. جالب است بدانید که 80 تا 90 درصد موهای سرتان در این فاز قرار دارند. آیا دقت کردید که موی برخی افراد از یک حدی بلندتر نمی‌شود؟ دلیل آن هم به‌خاطر این است که افراد آناژن کوتاهی دارند و دیگر بیشتر از این‌، جایی برای رشد ندارد؛ مثلاً آناژن موی دست و پا کوتاه‌تر از دیگر بخش‌های بدن بوده و آناژن 30 تا 45 روزه دارند.

فاز کاتاژن یا میانی

در پایان فاز آناژن، رشد مو کاملاً متوقف شده و وارد فاز کاتاژن می‌شود. این فاز حدوداً 10 روز به طول می‌انجامد.

فاز تلوژن یا استراحت

آخرین مرحله، فاز تلوژن یا استراحت است که در آن، مو آزاد شده و می‌افتد. سپس فولیکول موی شما بازنشسته شده و سه ماه کلاً استراحت می‌کند تا دوباره شروع به تولید موی جدید کند. خب، حالا متوجه شدیم که اگر خواستار رشد سریع موهایمان باشیم، باید به فاز آناژن کمک کنیم تا رشد موها در اولین مرحله شکل بگیرد.

چرخه رشد مو

مواد غذایی موثر در رشد مو

مهم‌ترین عامل رشد، چه در مورد مو و چه پوست و ناخن ، تغذیه مناسب است. هر چه سالم‌تر غذا بخورید، موها و سلول‌ها محکم‌تر و به‌طور کلی بدن قوی‌تر می‌شود. ازجمله مواد غذایی موثر در رشد مو میتوان به موارد زیر اشاره داشت :

مغزها

مغزهایی مانند گردو، بادام زمینی و بادام بسیار مفید هستند، زیرا غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. آنها برای بازسازی مو ضروری هستند. زینک موجود در آنها از ریزش مو جلوگیری می‌کند. مصرف مرتب این مغزها برای مو و کف سر بسیار مفید است. ویتامین ایی (E) موجود در این مغزها هم به جلوگیری از ریزش مو کمک می‌کند. بادام برزیلی غنی از سلنیوم است که برای رشد مناسب مو بسیار ضروری است. اسید آلفا لینولنیک موجود در گردو به نرم کردن مو کمک می‌کند. اکثر شامپوها و نرم‌کننده‌های برندهای مخصوص مراقبت از مو حاوی ویتامین ب به نام بیوتین هستند که برای مو بسیار مفید است.

مغزها

تخم مرغ و مرغ

پروتئین‌ها عنصری بسیار ضروری هستند و تخم‌مرغ و مرغ حاوی مقادیر زیادی از آن هستند. از آنجا که مو از پروتئین تشکیل شده است، مصرف تخم مرغ یا مرغ بسیار سودمند است. مصرف آن مو را قوی و همزمان نرم می‌کند. تخم‌مرغ غنی از ب 12 و ب 7 است که شکستگی و ریزش مو را درمان می‌کند. با مصرف مرغ، موهای نازک قوی‌تر می‌شوند.

تخم مرغ

ماهی سالمون

می‌توان با مصرف ماهی سالمون رژیم سالم و متعادلی داشت. ماهی موها را سالم و قوی نگه می‌دارد. ماهی که غنی از اسیدهای چرب امگا -3، آهن و ب 12 است، ثابت شده است برای سلامت مو بسیار مفید میباشد. وقتی تمام این ترکیبات با هم استفاده شوند، به فرد کمک می‌کنند موهای درخشان و پوست سر سالمی داشته باشد. کمبود آنها ممکن است منجر به خشکی پوست از جمله پوست سر شود. سالمون کنجدی ، لیمویی و سالمون برگر از جمله غذاهایی هستند که میتوانید با این ماهی مقوی تهیه کنید. گیاهخواران می‌توانند برای غلبه بر این کمبود از دانه‌های کتان استفاده کنند.

ماهی سالمون

عدس

عدس که غنی از فولات و آهن است، به عملکرد مناسب بدن کمک می‌کند. فولات که نوعی ویتامین ب است به ترشح گلبول‌های قرمز کمک می‌کند. آهن موجود در آن اکسیژن را به تمام سلول‌ها حمل می‌کند. کمبود آن ممکن است به کم‌خونی منجر شود. با عدس میتوانید غذاهای مختلفی مثل سوپ انار تهیه کنید.

عدس

نخود

نخود که غنی از فولات و روی است برای رشد مو بسیار مفید میباشد. آهن و فولات همراه با هم به ترمیم فولیکول‌های مو و رشد مو کمک می‌کنند.اگر شما هم از مشکلات مو رنج می‌برید و می‌خواهید سلامت و زیبایی موهایتان را افزایش دهید، امروز این گزینه‌های غذایی مغذی را امتحان کنید.

نخود

اسفناج

اسفناج یک سبزی سالم است که با مواد مغذی مفیدی مانند فولات ، آهن و ویتامین های A و C باعث رشد مو می شود. ویتامین A به غدد پوست کمک می کند تا سبوم تولید کنند. این ماده روغنی به مرطوب شدن پوست سر کمک می کند تا موها سالم بماند. اسفناج همچنین یک منبع عالی آهن گیاهی است که برای رشد مو ضروری است. آهن به سلولهای قرمز خون کمک می کند تا اکسیژن را در بدن حمل کنند تا سوخت و ساز بدن شما را تقویت کرده و به رشد و ترمیم آنها کمک کند.علاوه بر این ، کمبود آهن باعث ریزش مو می شود.

اسفناج

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین منبع خوبی از بتاکاروتن است. بدن این ترکیب را به ویتامین A تبدیل می کند ، که به سلامتی مو ارتباط دارد. تحقیقات نشان داده اند که ویتامین A تولید سبوم را تقویت می کند و به سالم ماندن مو کمک می کند. علاوه بر این ، ویتامین A همچنین می تواند سرعت رشد مو را سرعت ببخشد و رشد موهای ضخیم تر را ترغیب کند.

سیب زمینی شیرین

فلفل دلمه ای

فلفل دلمه ای منبع عالی ویتامین C است که به رشد مو کمک می کند. در حقیقت ، یک فلفل زرد تقریباً 5/5 برابر ویتامین C بیشتری نسبت به پرتقال دارد. ویتامین C به تقویت تولید کلاژن کمک می کند ، که می تواند به تقویت رشته های مو کمک کند. همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است که می تواند رشته های مو را در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کند. استرس اکسیداتیو هنگامی رخ می دهد که رادیکال های آزاد بر سیستم دفاعی آنتی اکسیدانی بدن غلبه کنند. علاوه بر این ، فلفل دلمه ای همچنین منبع عالی ویتامین A است.

فلفل دلمه ای

گوشت

گوشت یکی از اصلی ترین رژیم های غذایی افراد است و سرشار از مواد مغذی است که به رشد مو کمک می کند. پروتئین موجود در گوشت به رشد کمک می کند و باعث ترمیم و تقویت فولیکول های مو می شود.

گوشت

سویا

مطالعات نشان داده اند که ترکیبات موجود در سویا رشد مو را تقویت می کند. یکی از این ترکیبات ، اسپرمیدین است که در سویا فراوان است. به عنوان مثال ، یک مطالعه بر روی 100 فرد سالم نشان داد که یک مکمل غذایی مبتنی بر اسپرمیدین فاز رشد موهای فعال به نام فاز آناژن را طولانی می کند. هرچه یک فولیکول مو در مرحله آناژن بماند ، رشد آن طولانی تر می شود.

سویا

لطفا امتیاز خود را ثبت کنید
1 5
  ارسال به دوستان:

نظرات و دیدگاه های کاربران
سوال یا دیدگاه شما
اختیاری
اختیاری (نمایش داده نخواهد شد)
ضروری
آخرین بازدید های شما